trening w domu

[...] taki szejk mnie ratuje, bo głód odczuwam już po ok. 3 godzinach. Ewentualnie mogę zrobić tak, że kiedy mam szejka do pracy to wieczorem rezygnuje z twarogu. Od następnych treningów postaram się zacząć izolować nogi i robić trening jednonóż. Rano nagram filmik z przysiadem, a Hip Hinge nigdy nie robiłam }:-( W przyszłym tygodniu mam wizytę u [...]

Ojj no starałam się, a dopiero w domu na filmiku zobaczyłam, że tak sobie stanęłam, że średnio było widać %-). Popracować nad mobilnością? Co masz na myśli ? Rozciąganie? Ja jestem sztywna jak sztacheta, ale próbuje, bo mi się mostki marzą... Właśnie też dopiero na filmie zauważyłam, że prawie kładę się na kolana, zwrócę na to uwagę. Ogólnie to [...]

pizza wyszła klasa Jak zawsze gdy mama robi %-) 02.06.2017 Cały dzień dzisiaj zajęty miałem, rano trening, potem prace w domu... No ale ile można się obijać }:-( Trening: Piątek: dół hipertrofia -Przysiad przedni 4x8x65 -Wykroki ze sztangą 4x10x50 -Prostowanie nóg na maszynie siedząc jednonóż 4x12x40 -Uginanie nóg leżąc 3x10x50 -Wspięcia na [...]

[...] + pomidory + chleb wiejski 200g Posiłek 4 (w planie) łosoś wędzony 100-150g + papryczki z serkiem 4szt + mozarella 50-100g + jajka Suplementy Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem BCAA - 30g przed i w trakcie treningu bialko - 50g po treningu /SFD/Images/2015/12/31/287ee479a5074975a6fa84700da2a056.png MC 6x50 / 7x60 / 7x60 / 7x60 / 7x60 [...]

5 dzień: Rano praca,potem siłka,w domu komp,mecz i fm,w sumie nic ciekawego sie nie działo. Micha: 1.mąka pel.jajka,wpc,sliwki,slodzik=placuch 2.ryz,indyk,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.goląbki z mięsem 5.sernik low carb,warzwa 6.wieśniak,warzywa o 1 posiłek mniej bo te gołąbki zapchały prawie [...]

19 dzień: Rano praca,potem siłka,1wszy trening od 3dni pogoda nadal brzydka więc siedzenie w domu przed kompem i tv Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

59 dzień: pzeszedlem sie dzis na silke i skusilem sie na trening,ogolnie caly dzien w domu. Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,ananas 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.twaróg,masło orzechowe,wpc Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg [...]

Moim skromnym zdaniem to nie ma sensu w ten sposób. Losowe ćwiczenia do bardzo konkretnych celów, przy dużym obciążeniu treningowym, to prędzej proszenie się o kontuzje niż efekty. Zdecydowanie pójdź na trening kalisteniczny do tej swojej dziewczyny od rurki - ustalcie co jest najsłabszym ogniwem i niech ona coś pod to ułoży jak ty już będziesz [...]

Dzięki Wam za podpowiedzi, kolacyjne frytki najprawdopodobniej zastąpię tym co podpowiada Szajba, aczkolwiek sól i deko masła nie zaszkodzi ;-) Co dalej, pamiętacie mój trening w Jatomi i badanie po treningu 69kg i BF jednocyfrowy? Z racji że byłem najszczęśliwszym człowiekiem na Ziemi gdyż ponieważ nie posiadałem wagi w domu zmieniłem to i już [...]

[...] 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 032,8 kcal b: 200,7 g (39,5%) ww: 104,4 g (20,6%) tł: 90,2 g (39,9%) 2. SUPLEMENTACJA Spalacz 1x2 Zioła 1x4 3. TRENING Dzisiaj dzień bez treningowy, ale nadeszła chwila wykorzystania tego co zbudowałem, czyli jakieś tam siły, wydolności i kondycji. Otóż będąc w domu na wsi, musiałem wrzucić do piwnicy 4 tony [...]

Znów dziennik lekko zapuszczony ale do rzeczy.W niedzielę zrobiłem ostatni trening przed przerwą regeneracyjną.Jakimś dziwnym trafem dysponowałem sporą ochotą i energią na trening ale po ostatniej serii ciągów już mi przeszło A trening wyglądał następująco: Martwy Ciąg 70/8, 90/8, 120/6, 145/6x6 Wiosłowanie na maszynie 80/8 100/3x6 Drążek 3x8 [...]

[...] się rozciągam w ramach rozgrzewki i między seriami to jednak dało się zauważyć spore braki w tym zakresie.Postanowiłem poświęcić zdecydowanie więcej czasu na ten element treningu również w domu.Nie zaszkodzi porozciągać się 5 minut wieczorem Mam nadzieję, że stopniowo coraz lepiej będzie mi szło i niebawem będę tak rozciągnięty,że będę mógł [...]

[...] w domu właśnie mi się trzeci odgrzewa. Z ciekawości wszedłem na wagę rano i przed chwilą - 2.5kg różnicy |-) Dzień w skrócie: Post od wczoraj od 21:00. Sen 9h (dawno tyle nie spałem!) Przed 17:00 20g BCAA. Trening po 17:00 do przed 18:30. Po treningu 10g BCAA. Od 19:00 ~1kg mięsa, ~1,5kg warzyw, ~200g orzechów, 1,5 worka ryżu. Lubię jeść. %-)

Dziś specjalnie urwałem się kilka godzin wcześniej z roboty, żeby wbić szybko na trening, ogarnąć w domu parę rzeczy i wybyć do Spodka na Najman vs. Hardcorowy Koksu %-) W środę jednak nie zrobiłem kompleksu, trzymało mnie po poprzednim. Za to wczoraj pyknąłem dokładając 2,5kg do każdej serii, czyli: Bear Complex: 27,5/30/33/35/37,5 I dziś też [...]

[...] folgowaniu waga pokazała ~93-94kg. Przynajmniej będzie co robić przed latem. 8-) Po świętach kupiłem sobie kettlebell 20kg do ćwiczenia w domu i jestem po 4 takich treningach. Nowe doznania, jest czasami podobnie jak ze zwykłymi ciężarami, a czasami zupełnie inaczej. "Całe" ciało jakoś więcej pracuje, brzuch więcej dostaje po dupie, [...]

[...] ATG challenge: x35 burpee challenge: 72x burpee (15/14/13/12/11/7) http://img210.imageshack.us/img210/9835/tre29sr.jpg Dzisiaj zaczelam trening z nastawieniem, ze moge wiecej :) Oczywiscie ilosc powtorzen dala w kosc, podobnie jak poprzednio do 10 bylo ok, a pozniej ciezko. Przysiad zaczelam tak jak na [...]

Właśnie zrobilem sobie na czczo trening TABATA na ćwiczeniu THRUSTERS :D Coś niesamowitego 4 min a wyglądam jak po 60 minutowych aerobach :) Polecam każdemu ! Pomaga w rozbudzeniu lepiej niż kawa :D Wczoraj jako że nie robilem ładowania to zrobiłem sobie taki mniej tłuszczowy dzień bo już nim rzygam :D No i miałem w domu grilla więc wszystko się [...]

[...] od słodyczy więc jeden taki batoniczek to mi pomaga żyć bez ukochanej czekoladki ... :P Siłownie już dzisiaj zaliczyłam. ciężko było.NA rogrzewke 5 min biegu. Dzisiaj trening B był a po 4 minuty interwałów na skakance : 10 s przerwy 20 s pracy x 8 po 4 różne rodzaje skoków. Najpierw normalnie, później jacki,nożyce,kolana wysoko. o 19.30 [...]

TYDZIEŃ V DZIEŃ 34 17 kwietnia 2014 Jestem w domu. Wykombinowałam dziś trening z hantlami, które mam i jakimś sprzęcie mojego brata. Jeśli jutro wyrwę się do miasta to zorbie jeszcze trening 4, jeśli nie to następny trening dopiero we wtorek. No trudno Wielkanoc. Też trzeba umieć korzystać z takiego czasu. BTW Czuję się jakaś napuchnięta (i [...]

[...] prawidlowa, mysle, ze na razie w ogole zrzygnujemy z dni "wysokich" OK? Lecisz tak jak masz caly czas. I dobrze zrozumialas chwyt neutralny, W przyszlym tygdoniu trening juz konkretniejszy. Dzien1. 1. przysiad 6x8/8/6/6/4/4 90sek 2. suwnica 4x10/8/6/6 90sek 3. syzyfki 3x6-8 90sek 4. prostowanie nog 3x6-8 10ske+max 15sek +max 90sek [...]